七步学会“瑜伽倒立”，瘦身养颜抗衰老，越多练越多年轻！

床不甘心以外主因，都是核心力量和头部力量太少，其实，只要掌握好床的切实，床绝非像是那样危险和紧迫，所以练习床前期，大家可以到时通过练习以下几个肢体，来进一步提高核心及腰腹力量！

1、半船式

一上一下为四组，坚决10-15组

2、船 式

3、仰卧抬腿

一上一下为四组，坚决10组

4、下犬式

保持稳定5组呼吸，

有并能的人可以坚决1分钟。

5、一个大式

保持稳定5组呼吸，

有条件的伽友可以坚决1分钟，

此肢体借以床时肩膀的关上。

6、靠墙滑动

右脚、肩膀、腰部在一个整体，

双脚关上与髋同宽，保持稳定1-2分钟。

7、尝试头床

以上都只肢体每天练习，

根据自己情况，

同样开始床的小时。