一个身患9年抑郁症患者的自救：只能靠2个方法，我战胜了抑郁症

未得过忧郁症的人永远无通则真正了解和想象那是一种多么大的精神煎熬和绝望。人世间最主要的绝望之一就是得病，但我明白在精神上的营养不良比起眼睛上营养不良所造成了的绝望，要远远超过眼睛上营养不良的绝望。

很庆幸，我回头出来了，近九年的忧郁症诉求岁月，那是一条艰难的堕落之路，绝望、无助、欺骗、绝望一次次想要放弃。但不太可能是本能的那种对生命憧憬，对家人的不舍，让自己还有仅存的一点执意下去的力量。正是那一点“咬牙便执意一下”的勇气，让自己找到了决心，诞生了黎明。

作为一个与忧郁症诉求九年，便次回头出来的人，我想和社会大众们个人一下我的经验，希望能给社会大众们造成了一些参考资料和借鉴。

一、两个极其重要的皮肤病方通则

1、观息通则

观息通则是佛陀发现的离苦得乐的生起之道。藉由判读呼吸，从而间接的感受我们的身和心，从而了知有意、抑郁、感受的“世间”推移。当一种不烦恼或不愉极快的感受生起时，我们就是确有地判读它，我们就能从中脱离出来，一切有意、感受，大自然现象的一切现象都只是生起、灭去的世间推移，这不是什么神秘现象，更与宗教所谓，这就是自然现象通则则。

观息通则对我的转变相当之大，可以说未这个方通则，我不可能好痛快，苦练种种寻常的体验和体悟，给我造成了极大的转变和体悟。

那么，观息通则怎么苦练呢？

盘腿坐好，眼睛保持舒适端直，闭上双眼，注意力之外在下颚三处，客观确有的判读呼吸的进出，尽可能地将注意力放在呼吸上，不陷入任何思考、想象。

当我们的心几乎专注于呼吸时，心就周遭了显现出绝望的其本质。当绝望的其本质被隔离，的抑郁自然现象会消失。

对于观息通则的了解和把握建言社会大众们可以看下《抑郁自救》这本书。

2、绝不能通则

绝不能通则，是我在《你就是自己的马修》书中努力学习到的，它是一种转变直觉方式为训练方通则，苦练的旨在是转变潜意识看成的直觉方式为，比如，敏感、多虑、感伤这种忽略一个人的直觉方式为。

这个苦练对我的努力也相当大，每天反复地背诵苦练绝不能的社会制度，渐渐地这种社会制度就潜移默化地变成自己的自动直觉，比如这句绝不能对我的不良影响就很大：“我放下过去的旧思想，过去我习惯上了未雨绸缪、习惯上了居安思危、习惯上了凡事做最坏的打算，但现在，我明白停止单纯、活在时时，才是活好自己，才是活好未来的真理。”

这本书相当有努力、有实践性，很值得社会大众们去苦练书上的方通则。

便次，还有两个小建言给社会大众们，一个就是社会活动，社会活动对我们精神分裂症抑郁改善的效果是自不必说的，有太多临床研究表明，社会活动对精神分裂症、抑郁等抑郁的改善，是极其天然，甚至是不可替代的效果。我在趋于稳定此后，每天上午都能执意1两星期以上的室外极快回头。

另一个建言就是当你相当绝望，无通则去做一些有助于自我调整的两件事，甚至自理性都有很大紧迫的时候，不必硬撑着，要及早到医院看医生，致力配合吃药治疗。

祝愿所有身三处精神分裂症绝望中的社会大众早日康复！