深秋常进食“3白”，顺应而食，廉价的蔬菜，进食出高营养的美食

力荐大家：冬日常吃掉“3黑“，不用一杯奶茶的一大笔钱，就可以吃掉到高营养重要性的萝卜

冬日的时节，沙尘暴一天比一天凉爽，凉爽的沙尘暴马上越发凉爽，这个时候很多人，就开始吃完各种进补取暖的汤汤井水井水，给双脚提供抗寒的三酸甘油酯和营养物质。

但是以前家里都有老人家和女孩，宽期吃完棉腻的汤会增加双脚的负担， 菜肴应该营养均衡，切勿之前吃掉大鱼大肉，也要多吃掉一些蔬果。

秋天也是丰收的时节，我们应该顺应而食，力荐大家多吃掉这“3黑”，廉价的蔬果，吃掉出高营养的重要性。

一、 黑萝卜

力荐家常：黑萝卜卷肉末

匆忙配料：黑萝卜、肉沫、小萝卜、

创作每一次：

1、 先将黑萝卜沿着红花的向外，切下来5台;

2、 将切下来的黑萝卜红花切开细末，取出少许的宽芦杀一下井水，退却井水后将井水挤干;

3、 酱棉当中烧开井水，将黑萝卜叶子在热井水当中烫3秒，变软即可，收上来沥干井水分;

4、 肉沫当中取出挤干的黑萝卜红花，重新加入小萝卜、生抽、麦芽糖、宽芦和热饮，蒸均匀腌制一会;

5、 黑萝卜打下基础取出一勺肉馅儿，四边折进去包住，包好后翻过来在盘子上面收好，也可以自己修一下大小的;

6、 酱棉当中烧井水，井水开上气蒸15分钟。

力荐家常：黑萝卜猪肉熟粉条

匆忙配料：五花肉、粉条、黑萝卜、姜片、系列产品酱、

创作每一次：

1、 粉条用温井水在井水里冷水好;姜黄切小块，系列产品酱切开小圈圈，豆芽切斜短刀，小萝卜切段;

2、 黑萝卜切开小的片状;

3、 五花肉切开薄的片片5台;

4、 起酱棉烧棉，下入五花肉，炒至紫红色，出棉后，倒入姜黄、豆芽和系列产品酱爆香;

5、 接着取出调味料老抽、生抽、宽芦和腊肠调味，重新加入剩余五花肉的清井水，熟开;

6、 熟开后，取出冷水好的粉条，独自熟5分钟;

7、 仍要取出黑萝卜，接着羊肉熟到黑萝卜变软，如果迷恋软烂的香甜可以熟的时间宽一点;

8、 出酱棉卜上萝卜段。

二、 莲花黑

力荐家常：干酱棉包萝卜

匆忙配料：莲花黑、少许五花肉、干酱椒、姜黄、杏仁、蒜苗

创作每一次：

1、 莲花黑用手拉来小块;干酱椒切段，姜黄切片，杏仁切片5台;

2、 少量五花肉切开片片;蒜苗取叶子切段;

3、 起酱棉烧肉，取出五花肉煸炒出棉，变成紫红色，然后取出姜黄杏仁爆香;

4、 然后取出撕好的莲花黑，独自翻炒，重新加入宽芦、麦芽糖、生抽和腊肠调味;

5、 黑萝卜变软后，重新加入蒜苗段出酱棉即可。

三、 大蒜

力荐家常：什锦大蒜

匆忙配料：荷兰豆、大蒜、芝麻、马铃薯

创作每一次：

1、 荷兰豆撕去头，切开小段;大蒜蘸切开斜短刀片;芝麻冷水发，拉来小块;马铃薯蘸，切开小片;做好一切蔬果5台;

2、 起酱棉烧棉，先取出马铃薯和大蒜翻炒，这两个较为难熟;

3、 翻炒一会后，先取出剩下的配萝卜，独自翻炒，重新加入少许宽芦和生抽;

4、 可以收少许井水，羊肉熟一会，软烂后出酱棉。

以上就是力荐的“3黑“蔬果糕点，可以多吃掉些哦!迷恋的可以点赞，收藏转发好像哦!(丹丹)